當前滾動:熱天跑步最怕中暑 5個技巧必須掌握
2023-06-26 14:42:30 來源：網易體育
(資料圖)
網易體育6月26日報道：
夏季跑步時大汗淋漓的感覺非常爽，但是也需要提防中暑的發生。中暑輕則影響跑步，重則危及生命。因此，為了預防夏季跑步中暑，跑者必須掌握一些技巧。
防中暑技巧
中暑是一種在溫度或濕度較高、不透風的環境下，因體溫調節中樞功能障礙或汗腺功能衰竭，以及水、電解質流失過多，從而發生的以中樞神經和（或）心血管功能障礙為主要表現的急性疾病。為了保護生命，跑者需要掌握一些預防中暑的技巧。
保持身體水分充足。水是生命之源，不管天氣是否炎熱，都要始終保持體內水分充足。如果天熱時跑步，出汗導致水分流失較多，核心溫度就會升高，很容易導致中暑。這是預防中暑的最重要的措施之一。
提前查看酷熱指數。它是一種表示空氣溫度和濕度綜合影響的指數，用于描述人們感受到的炎熱程度。跑步之前看一下當天的酷熱指數，評估自己是否能夠承受。有經驗的跑者知道自己的承受能力，從而選擇當天是否跑步，或者選擇合適的時間點跑步。
正確穿衣。由于天熱時跑步出汗較多，如果衣服不能及時吸走皮膚上的汗水，會感覺很難受，也不利于身體降溫。最好選擇合成纖維織物，它們會吸走皮膚上的水分，從而產生冷卻蒸發吸熱效應。
保護好頭部。跑者需要戴著遮陽帽，一方面是保護面部免受紫外線的直射，另一方面也為了保護眼睛。當頭部保持清醒的時候，跑者能夠更好地作出正確的選擇，而頭昏腦漲時容易作出錯誤的決定。
時刻注意身體感覺。盡管跑者可以提前做好功課，但在實際過程中難免會出現一些意料之外的事情，這就需要跑者時刻注意自己的身體，特別是一些異常的感覺。一旦有所異常，應停下腳步確認，沒有問題了再繼續跑步。
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