情緒低落、容易發(fā)脾氣、身體疲憊、注意力差、啥也記不牢、睡眠紊亂、身體不適等，你的孩子是否也有類(lèi)似癥狀呢？面對(duì)環(huán)境和生活的改變，人們會(huì)因?yàn)闆](méi)有做好必要的心理準(zhǔn)備而產(chǎn)生適應(yīng)不良，從而影響了心理和身體的狀態(tài)，導(dǎo)致焦慮、恐懼等情緒，也帶來(lái)了身體上的不適反應(yīng)。

隨著新學(xué)期的來(lái)臨，學(xué)生們迎來(lái)了嶄新的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)。然而，新的環(huán)境、新的課程以及社交壓力也可能給他們帶來(lái)一些心理上的困擾。為了幫助學(xué)生們更好地應(yīng)對(duì)開(kāi)學(xué)前的心理挑戰(zhàn)，徐匯區(qū)精神衛(wèi)生中心康復(fù)科主任吳悅娟提供了一系列有效的心理輔導(dǎo)方法，幫助學(xué)生們以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期。

新學(xué)期即將開(kāi)始，學(xué)生們可能會(huì)面臨以下心理挑戰(zhàn)：

(資料圖片僅供參考)

1.焦慮與不安：新的學(xué)期有許多未知的因素，學(xué)生們可能會(huì)因此感到焦慮和不安，他們可能擔(dān)心新的學(xué)業(yè)要求、與新同學(xué)相處以及適應(yīng)新環(huán)境。

2.自我懷疑與不確定性：隨著學(xué)業(yè)的增加，學(xué)生們可能會(huì)開(kāi)始懷疑自己的能力，特別是面對(duì)新的學(xué)科和挑戰(zhàn)時(shí)，不確定自己是否能夠勝任，這可能會(huì)影響他們的自信心。

3.社交適應(yīng)問(wèn)題：對(duì)于新生來(lái)說(shuō)，融入新的社交圈可能是一個(gè)挑戰(zhàn)。他們可能會(huì)擔(dān)心自己是否能夠交到新朋友，是否能夠在新的社交環(huán)境中找到歸屬感。

4.時(shí)間管理和壓力：新學(xué)期可能伴隨著更多的學(xué)業(yè)任務(wù)和活動(dòng)，這可能使學(xué)生們感到時(shí)間不夠用，從而增加他們的壓力感。

為了幫助學(xué)生克服開(kāi)學(xué)前的心理挑戰(zhàn)，以下是一些心理輔導(dǎo)方法：

1.情緒認(rèn)知與情感管理：幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)和理解自己的情緒反應(yīng)，教導(dǎo)他們?nèi)绾斡行У毓芾砬楦小Ｍㄟ^(guò)深呼吸、冥想和放松練習(xí)，他們可以在情緒波動(dòng)時(shí)保持冷靜。

2.積極心態(tài)的培養(yǎng)：鼓勵(lì)學(xué)生樹(shù)立積極的心態(tài)。幫助他們認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力，強(qiáng)調(diào)過(guò)去的成功經(jīng)歷，以增強(qiáng)他們的自信心。

3.目標(biāo)設(shè)定與規(guī)劃：教導(dǎo)學(xué)生設(shè)定明確的學(xué)習(xí)和個(gè)人目標(biāo)，并制定切實(shí)可行的計(jì)劃。分階段的目標(biāo)設(shè)定有助于他們分解任務(wù)，減輕學(xué)業(yè)壓力。

4.應(yīng)對(duì)技能的培養(yǎng)：培養(yǎng)學(xué)生積極的應(yīng)對(duì)技能，鼓勵(lì)他們采用積極的策略來(lái)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難。教導(dǎo)他們尋求幫助、尋找解決方案，并從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

5.積極社交技能：在心理輔導(dǎo)中，強(qiáng)調(diào)積極的社交技能的重要性。通過(guò)角色扮演和實(shí)際練習(xí)，幫助學(xué)生提升與他人溝通、建立友誼的能力。

6.家庭支持：強(qiáng)調(diào)家庭在心理輔導(dǎo)中的作用。鼓勵(lì)學(xué)生與家長(zhǎng)保持溝通，分享自己的感受和挑戰(zhàn)，獲得情感上的支持和理解。

7.調(diào)作息：早睡早起，逐步調(diào)整生物鐘；規(guī)律飲食，合理搭配進(jìn)三餐；時(shí)間管理，減少游戲靠自律。

8.做整理：整理作業(yè)，查漏補(bǔ)缺；購(gòu)買(mǎi)文具，備齊用品；整理心情，從容應(yīng)對(duì)。

9.個(gè)性化活動(dòng)：通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、玩樂(lè)器、體育運(yùn)動(dòng)等興趣安排，利用已有的資源，發(fā)展屬于自己的調(diào)整方式，如適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助減輕壓力，調(diào)節(jié)情緒，對(duì)心理健康有積極作用。

10.尋求專(zhuān)業(yè)心理援助：如果心理問(wèn)題難以自我調(diào)適，要主動(dòng)向?qū)W校心理健康教育與咨詢(xún)中心或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)求助。

吳會(huì)雄

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