你們好，最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對于跑步的正確姿勢圖片欣賞，跑步的正確姿勢分解圖這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、腳的著地方式

2、有人認為跑步時應該用前腳掌著地，也有人認為應該用腳著地。我們建議先用中間部分觸地。研究表明，一個優(yōu)秀的長跑運動員通常是雙腳中間著地。慢跑者腳著地，跑步者在慢跑者前面著地。

【資料圖】

3、我們認為只有短跑運動員和中跑運動員才適合前腳掌著地。可能會有一些例外，但是腳中間著地是中初級跑者的好方法。這樣可以減少震動，減輕小腿肌肉和肌腱的壓力，為下一步做準備。

4、臀部和頭部姿勢

5、很難想象：當你的腳著地的時候，你的臀部在哪里？有人建議落地時腳要在重心的末端，也就是頭、臀、腳在三點鐘方向成一條線。保持你的頭筆直向前看。轉(zhuǎn)頭的時候需要非常小心。

6、通常是從脖子上部開始旋轉(zhuǎn)，避免身體扭曲，出行時不穩(wěn)。

7、手臂姿勢

8、這個姿勢是你可以擺動手臂，而不是使用慢跑推車。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握緊拳頭，肘部完全彎曲。保持放松。手臂在腰線以上自然彎曲，不要太高也不要太低。兩臂交替前后擺動，

9、從而腿相應地向相反方向移動。短跑運動員在跑道上跑步時，手臂完全是前后擺動的。很多長跑運動員都是微微擺動一個弧度，但是優(yōu)秀的跑者是不會用力量來擺動手臂的。也就是說，不要劇烈擺動手臂。

10、膝蓋

11、長跑時膝蓋不要抬得太高。只有短跑運動員或者上坡時我們需要太高的膝蓋。

12、步長

13、很多長跑運動員最大的問題就是步幅太大。千萬不要這樣做，會造成很多傷害，包括腳腱、髂脛束痛、髂腰肌痛。

14、(* *這種疼痛不是來自膝蓋，而是來自韌帶，韌帶是從臀部外側(cè)向下到脛骨的一條韌帶。這條韌帶在膝蓋附近變窄，當膝蓋彎曲時，會摩擦膝蓋頂部附近的脛骨。長期摩擦會導致發(fā)炎。

15、40%的跑步者在開始跑步5年或更長時間后會遇到髂脛束綜合征。

16、呼吸

17、當一些人建議如何計算呼吸和吸氣的時間時，我們告訴你只要保持深呼吸和有規(guī)律的呼吸。很多時候，呼吸會自我調(diào)節(jié)。如果你跑得快，你就會呼吸得快。事實上，大多數(shù)跑步者同時用嘴或者鼻子和嘴呼吸。

18、僅僅通過鼻子呼吸是不可能吸入足夠的氧氣的。

19、上坡和下坡

20、上坡時要減速。一般來說，上坡時加速并不是一個好主意。更快地擺動你的手臂，想象你在向上推自己。加快步伐，想象火車爬上山坡，不斷鼓勵自己我能行。

21、謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠?qū)顾^度“勞累“。在比賽時，可以身體略微前傾，沖下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，

22、很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產(chǎn)生的過多壓力。

以上就是跑步的正確姿勢分解圖這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。

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