吳倩分享產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗：母乳親喂1年，我比孕前還瘦10斤

原創(chuàng) | 孕事 ?

(資料圖片僅供參考)

懷胎十月胖若兩人。

對產(chǎn)后媽媽來說，最迫切的事之一就是趕緊瘦下來。

那產(chǎn)后怎樣才能快速安全的瘦呢？

近日，吳倩就在節(jié)目中分享了自己懷孕和產(chǎn)后瘦身的經(jīng)驗，滿滿的都是干活。

吳倩說：產(chǎn)后要想瘦得快，首先最重要的是孕期要控制好體重，不要狂吃，體重控制得好，產(chǎn)后要瘦也會容易得多。

（圖片來源：@《中國有滋味》

但懷胎十月，無論如何控制，也會增加一些體重，產(chǎn)后要想瘦身，就需要花一些心思。

吳倩的瘦身經(jīng)驗是好好坐月子＋母乳親喂。

月子是一定要好好坐的，要給身體恢復的時間。

再者就是母乳喂養(yǎng)，親喂真的可以瘦。

吳倩親喂一年，在斷奶的時候比孕前還瘦10斤。

看了吳倩的分享，有媽媽認同，也有一些媽媽反對。

認同的媽媽覺得：喂奶真的能瘦，我我斷奶的時候也是最瘦的時候。

“吳倩說的很對，我也是沒狂吃，生完就瘦了。”

“是的，喂奶期間怎么吃都不會胖。”

“我也是親喂，比孕前輕10斤，現(xiàn)在斷奶后又重上來了。”

“親喂是真的瘦，我一下子就回到孕前體重。”

反對的媽媽則覺得：不是每個人都這樣，自己喂吃多了也瘦不了。

“親喂也是會胖的啊，我就是懷孕沒怎么胖喂奶喂胖的。”

“個人體質(zhì)，我生完也是母乳，可是瘦不下來。”

那母乳親喂到底能不能瘦身？產(chǎn)后要瘦又應該怎么做呢？今天咱們就來詳細說一說。

①

過來人的經(jīng)驗告訴我們：

母乳親喂有助于產(chǎn)后瘦身！

在社交平臺上，有很多媽媽分享了喂母乳瘦下來的經(jīng)歷：

“奶水超多的我親喂一個月后，瘦了20斤。”

“孕期胖了34斤，出月子掉了28斤，母乳減肥大法真的靠譜。”

“母乳對我的好處就是真的能減肥，我現(xiàn)在比孕前還瘦。”

“我也是一直母乳，瘦到比生孩子前還瘦，但前提不需要為了下奶吃得很補。”

可以看出，確實有很多媽媽是因此瘦下來了。

明星媽媽林依晨在產(chǎn)后2個月也分享了自己產(chǎn)后瘦身的經(jīng)驗，她說：一直喂母乳就會瘦，因為可以消耗很多熱量。

過來人的經(jīng)驗告訴我們：母乳親喂＋正確飲食，確實可以幫助身體恢復。

②

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)能瘦身嗎？

會，但效果因人而異

母乳能夠幫助產(chǎn)后減肥，主要是因為每日分泌乳汁需要消耗近500卡的熱量。

這等于消耗了一頓大餐的熱量；

或進行了45-60分鐘的中等強度的體育鍛煉。

母乳媽媽也會更注意飲食，加工的高熱量食物吃的越少，也可以幫助減肥。

這兩個因素可以解釋為什么研究都證實：母乳媽媽比沒有母乳的媽媽減重更快。

有數(shù)據(jù)顯示：純母乳喂養(yǎng)3個月的媽媽在產(chǎn)后第一年比配方奶喂養(yǎng)或混合喂養(yǎng)的媽媽能多減掉1.5公斤。

當然，母乳減肥法效果因人而異。

從理論上說，每天消耗500卡路里可以幫助母乳媽媽每周減掉0.45公斤，每個月減掉1.8公斤。

如果懷孕期間增加體重為11.5-16公斤，那在產(chǎn)后6-8個月就可以減掉增加的體重。

但實際上，有一些母乳媽媽很難減掉體重，原因取決于以下兩點：

①饑餓感增加。母乳時吃得多，動得少，補充的熱量超過母乳能燃燒的熱少。

②睡眠不足和不規(guī)律。睡眠不足會讓身體釋放皮質(zhì)醇和其他應激激素，從而促進體重增加。

這兩個因素加起來，會讓有些母乳媽媽很難自然的減肥。

③

產(chǎn)后瘦身最有效的方法是

合理飲食+運動消耗！

對于孕期體重增加過多的媽媽，不能純靠母乳喂養(yǎng)來瘦身，任何時候要瘦身都要控制飲食，同時也要邁開腿。

要注意的是：母乳媽媽產(chǎn)后要減肥，要把身體健康和營養(yǎng)需要擺在第一位，然后科學減肥。

科學減肥的第一步就是——均衡飲食，吃的健康。

●吃水果和蔬菜：遠離加工的食品，多吃水果和蔬菜，讓水果和蔬菜占熱量攝入的大部分，每天吃4-5份蔬菜，吃3份水果。

●吃超級食物：吃營養(yǎng)豐富、熱量和脂肪少的食物，比如魚，魚富含DHA，可以幫助新生兒建立健康的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。

牛奶和酸奶也是超級食物，它們含有豐富的鈣，可以保持骨骼強壯，還有蛋白質(zhì)，瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質(zhì)和纖維含量高，他們對健康有好處，還能保持飽腹感，幫助減肥。

●多喝水——每天至少喝8杯水，水能填飽肚子，還能加速身體的新陳代謝，有研究表明，每當喝掉500ml水之后，身體會在一小時后燃燒百分之24-30的熱量，也會減少食欲和熱量的攝入。

●分散卡路里攝入——不要吃2-3頓大餐，少吃多餐，中間再吃點零食，每天分散飲食，身體就不太可能進入“饑餓模式”。

●吃正確的量——母乳媽媽不需要濃湯大補，高濃度的雞湯、魚湯最大的“貢獻”就是長！脂！肪！在母乳喂養(yǎng)期間，每天攝入的卡路里在1500-1800卡路里就夠，不需要暴飲暴食。

母乳媽媽的健康飲食安排，可以參考香港衛(wèi)生署的建議：

（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）

母乳媽媽科學減肥的第二步是——運動消耗，規(guī)律生活。

邁開腿適用于所有要減肥的媽媽，產(chǎn)后加入適當?shù)倪\動練習，同時調(diào)整一下日常生活，就可以幫助身體恢復，達到減肥的效果。

●每周至少要運動150分鐘。等到身體完全恢復，就可以慢慢開始運動，剛開始從輕度運動開始，再慢慢增加運動強度。

●散步就很好。出完月子的你，即便只是推車嬰兒車散步也是一種很好的運動，散步是一種低強度的運動，可以在不影響膝蓋或關節(jié)的情況下提高心率。

●保證睡眠。當寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重，盡可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。

④

產(chǎn)后瘦身不要急！

生完娃后身材走樣，肥胖松垮，對于愛美的女性來說，真的是無法接受。

但媽媽們要記好了，無論有沒有母乳，產(chǎn)后減肥這事，都不是速成的，太過急于求成，會傷了身體。

熊黛林因為產(chǎn)后節(jié)食減肥，結果把自己送進了醫(yī)院。

懷孕胖了40多斤的戚薇，也因為產(chǎn)后想減肥，于是過早進行了劇烈運動，被醫(yī)生大罵。

經(jīng)歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，不僅是子宮需要時間來恢復到孕前的大小，身體在孕期囤積的水分，也需要一些時間才能離開身體。

產(chǎn)后瘦身，一定不要急，這3件事，一件都不能做，傷己還傷娃。

第一：不要吃減肥藥

有些減肥藥物，會作用于乳汁，通過乳汁被寶寶吸收，等于寶寶也在跟著媽媽一起吃減肥藥，這些東西都會傷害寶寶的健康。

第二：不要過早劇烈運動

產(chǎn)后運動應該循序漸進的進行，過早開始劇烈運動，特別是產(chǎn)后6-8周，會增加盆底臟器下垂的幾率，會讓身體超出負荷，造成損傷。

記住：產(chǎn)后頭三個月的鍛煉，都應該以讓身體適應為主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然后再慢跑。

第三：不要節(jié)食減肥

節(jié)食減肥會越減越肥，因為節(jié)食會減緩新陳代謝，讓我們消耗脂肪消耗得更慢！

特別是母乳媽媽，要滿足母乳的營養(yǎng)和供應，就必須補充足夠的營養(yǎng)，過分節(jié)食會影響乳汁的供應。

最后要說的是：產(chǎn)后肥胖的媽媽，也不要氣餒，懷胎10月漲上去的肉肉，產(chǎn)后要瘦下來，也要慢慢來。

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