有機鈣片哪個牌子好（有機鈣）
1、其實鈣制劑總共可以分為兩大類，一類是無機鈣，一類是有機鈣。
2、補鈣的難關有兩個，第一關是“吸收”，第二關是“沉積”。
(資料圖片)
3、含鈣量相同的鈣制劑，補鈣的效果相差不多，主要區別在于吸收的難易程度，以及副作用的不同。
4、而對于鈣的沉積，是人體的自身能力，與所用何種鈣制劑區別不大。
5、?一、補鈣時先看含鈣量通常成年人平均每天需要800mg鈣，老年人吸收能力差，每天需要1000mg以上的鈣，但是以《中國居民營養與健康狀況調查報告》顯示，我國居民平均每人每天鈣攝入量不到400mg，鈣的缺口超過一半。
6、所以在選擇鈣制劑時，需要達到足夠的鈣量，才能滿足補鈣的需求。
7、所以在選擇各種補鈣制劑時，一定要注意其中的鈣含量。
8、人體消化道對鈣的吸收有上限，建議選擇小劑量鈣制劑多次服用。
9、比如說每天2次服用300mg的鈣，與每天1次服用600mg的鈣相比，雖然總量都是600mg，但分次服用的效果更好。
10、?二、無機鈣吸收低但含鈣量高在各種補鈣產品中，最多的就是以碳酸鈣為主要成分的鈣制劑。
11、碳酸鈣是一種無機鈣，含鈣量約為40%，地球上的礦石、貝殼中都含有大量的碳酸鈣，來源廣泛，獲得成本低，所以最常被使用。
12、但口服后，會產生一定的胃腸刺激。
13、碳酸鈣需要在胃酸環境下解離為鈣離子，才能被人體吸收。
14、胃酸過少的人，比如老年人，或是有消化不良的人，服用碳酸鈣的效果就會變差。
15、而且碳酸鈣在水中的溶解度不高，碳酸鈣的吸收率不高，是影響其使用的最大原因。
16、另一種常用的無機鈣為磷酸鈣，吸收比碳酸鈣高，但含鈣量低，通常用于嬰幼兒補鈣，而成人用得較少。
17、?三、有機鈣吸收好但價格貴常用的有機鈣種類較多，比如葡萄酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣等，在水中溶解度比無機鈣高，對消化道刺激較小，吸收率高于無機鈣。
18、但是鈣含量偏低，大多數只在20%左右，而且價格較高。
19、新一代的有機鈣有氨基酸螯合鈣、蘇糖酸鈣、三羥基丁酸鈣、L-蘇糖酸鈣、L-天冬酸鈣等。
20、此類鈣制劑溶解度好，吸收率高（90%）以上，生物利用度高，胃腸反應最小，但是價格最貴。
21、?四、鈣的沉積需要運動吸收入血液中的鈣，需要沉積到骨骼上才算是完成了任務。
22、而無機鈣、有機鈣的區別，是在溶解度與吸收率上的差別，以無機鈣對胃腸刺激性大，有機鈣刺激性小，但是吸收到血液中的鈣，想沉積到骨骼上，與來源于無機鈣或是有機鈣都沒有關系。
23、血液中的鈣離子向骨骼上沉積，由個人體質決定，在骨骼承受壓力的時候鈣沉積增多。
24、簡單地說，就是運動可以促進鈣離子沉積，尤其是負重運動。
25、所以想要骨骼強健，就需要保持規律運動，增加力量練習。
本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。
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