“補鈣不補鎂，補完就后悔”引熱議醫生表示：缺鎂才需鈣鎂同補，并非人人適用

2026-09-10 10:06:05 來源：楚天都市報

(相關資料圖)

楚天都市報極目新聞訊（記者曹洋通訊員吳萍實習生瞿瑋珈）“鈣片吃了大半年，夜里腿照樣抽筋”“骨密度一直上不去，是不是補鈣的打開方式錯了？”……近日，“補鈣不補鎂，補完就后悔”的養生話題引發熱議，不少中老年人跟風購買鈣鎂片。補鈣一定要搭配鎂一起吃才有用嗎？9月5日，醫生提醒，健康人群無需跟風鈣鎂同補，補鈣首選搭檔為維生素D。

網上流傳的“要鈣鎂一起補”的說法從何而來？武漢市東湖醫院內分泌科主任管雅文表示，鎂相當于鈣的“導航調度員”，負責把補充的鈣送到骨頭里。如果身體缺鎂，鈣就沒法好好存進骨骼，反倒進入血液、軟組織等處，這就是醫學上說的異位鈣化。在臨床，確實有一部分患者，因為身體缺鎂，怎么補鈣效果都很差。

但鈣鎂一起補，更多是針對特定患者的治療手段，主要給已經確診缺鎂的患者使用，并不是普通人日常保養該做的，健康普通人沒必要跟風購買鈣鎂復合片。

“只要腎功能正常，沒有長期嚴重腹瀉，且保持正常飲食，缺鎂的可能性并不高。日常飲食中，綠葉菜、黃豆、燕麥、雜糧、南瓜子等都含有豐富的鎂。”管雅文介紹，真正嚴重缺鎂的人很少，大多和特殊疾病、基因問題有關，若隨意補鎂，反倒容易出問題。例如，腎功能不好的人群，本身通過尿液排鎂的能力下降，鎂就會堆積在身體里面，引發高鎂血癥，反而帶來新的健康問題。

很多人補鈣效果不理想，其實搭配維生素D才是關鍵一環?！把a鈣最難的是身體無法吸收利用，這很大程度上需要維生素D的幫助?！惫苎盼慕榻B，維生素D的來源，一個是曬太陽后由皮膚自己合成，另一個是食物攝入。人上了年紀后，皮膚合成維生素D的能力會下降，若長期待在室內，曬太陽時間不足，會出現維生素D缺乏。

管雅文建議，市民想要科學補鈣，不建議自行購買各類補鈣保健品，可先到醫院抽血檢查，明確體內鈣、鎂的水平，并監測維生素D含量。根據檢查結果再聽從醫生建議進行補充，不要盲目自行進補。

關鍵詞：建議身體補鈣管雅文維生素D