要想身體健康而有活力，保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關(guān)重要。

【資料圖】

中醫(yī)中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經(jīng)脈氣血的運(yùn)行。拉筋養(yǎng)生法正是運(yùn)用這樣的原理，來(lái)保證人身體的健康。

筋長(zhǎng)一寸，壽延十年

民間流傳著這樣一種說(shuō)法“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，意思是筋骨變好了，就能延年益壽。從出生的時(shí)候，我們可以輕輕松松啃到自己的腳趾頭，到年紀(jì)大了彎腰拉腳都很困難，“筋”的老化，是衰老的重要標(biāo)志，也是身體老化的主要原因之一。

那么，我們應(yīng)該怎樣正確的拉筋，使身體恢復(fù)柔軟，煥發(fā)活力，達(dá)到健康、養(yǎng)生的效果呢？

不打針不吃藥

神奇拉筋術(shù)讓你一身輕松

臥位拉筋法

這是迄今所見(jiàn)療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合呼吸將雙手盡量向手后伸展，對(duì)乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。

【拉筋方法】

1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近墻面或門框；

2、躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在墻面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向后舉起平放在椅上，做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。

3、將椅子移至另一邊墻角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鐘。換一條腿拉筋之前先走幾步活動(dòng)一下。

立位拉筋法

本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助于改善五十肩和長(zhǎng)期伏案工作者的肩頸疼痛。

【拉筋方法】

1、找到一個(gè)合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開(kāi)雙臂；

2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直；

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢(shì)站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

橫位拉筋法

這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。

【拉筋方法】

(1)人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開(kāi)拉10分鐘。

(2)仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼墻盡量分開(kāi)，如同英文大寫字母Y。

頸部拉筋法

本法適用于治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。

【拉筋方法】

(1)面朝上平躺于床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向后伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。

(2)睡覺(jué)時(shí)不用枕頭，仰臥平躺和側(cè)躺皆可。開(kāi)始會(huì)不太習(xí)慣，過(guò)幾天就慢慢適應(yīng)了。

蹲式拉筋法

這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會(huì)兒，其動(dòng)作與蹲坑大便一樣。有些人一時(shí)無(wú)法蹲到底也沒(méi)關(guān)系，只要經(jīng)常練習(xí)，便能使整個(gè)腳掌貼地蹲到底。

【拉筋方法】

整個(gè)人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭(也稱為“嬰兒抱”，人在娘胎里就是這樣)。

自測(cè)是否需要拉筋

隨著電子設(shè)備的普及，越來(lái)越多的人出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。你筋縮了嗎？趕快測(cè)測(cè)。

頸緊痛、腰強(qiáng)直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長(zhǎng)短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關(guān)節(jié)韌帶有拉緊的感覺(jué)、大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉(zhuǎn)身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順。

“拉筋自愈法”

趕走慢性病、延年益壽

拉筋是老祖宗留給我們的除百病的自愈良方，直接療效祛痛、排毒，間接療效數(shù)不勝數(shù)。

1、祛痛

中醫(yī)認(rèn)為“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使人體氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡(luò)，疼痛自然消除。

2、預(yù)防慢性病

研究證實(shí)，柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積脂肪，導(dǎo)致超重肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

3、防肌肉硬化及骨折

拉筋可鍛煉身體的柔韌度，防止肌肉硬化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調(diào)性都會(huì)較強(qiáng)，不易摔倒骨折。

4、排毒

因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵。

5、美容瘦身

排毒系統(tǒng)通暢，體內(nèi)毒素就能隨時(shí)排出，有效緩解肥胖、便秘等問(wèn)題，色板、痔瘡也會(huì)減緩。

拉筋前的必知事項(xiàng)

第一

拉筋前熱身

小步慢跑促進(jìn)血液循環(huán)，減少受傷的機(jī)會(huì)。還可以提高拉伸的幅度。

第二

動(dòng)作不要太快、太急、太猛

拉筋的動(dòng)作要緩慢而柔和，不可猛壓或急壓，以免造成傷害。

第三

拉筋講究循序漸進(jìn)

拉筋的時(shí)間可從短到長(zhǎng)，強(qiáng)度可以從小到大，因人而異，以個(gè)人身體能承受的最大限度為標(biāo)準(zhǔn)。

簡(jiǎn)單的幾個(gè)拉筋動(dòng)作，是老祖宗留給我們祛病延年的好方法，讓你的筋再長(zhǎng)上一寸，壽命增十年，還等什么？快讓更多的人收益，趕緊一起拉筋去吧~

來(lái)源：新浪新聞

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