長距離跑步時(shí)，自己感覺輕松，平均心率卻到了170，怎么辦

2023-08-02 10:39:13 來源：電影一仙

(資料圖)

我們跑步的時(shí)候需要參考心率數(shù)值嗎？我認(rèn)為非常有必要，一般嚴(yán)肅的跑者會特別注意心率區(qū)間，他只在一個(gè)合適的心率區(qū)間跑步，為什么？安全跑步是一個(gè)人跑步的最終目的。

我們每個(gè)人身體狀況每天都不同，比如說今天你一抬腿，你感覺跑得好輕松，呼吸平穩(wěn)節(jié)奏平穩(wěn)，按照這樣的感覺去跑步，你的心率也是平穩(wěn)的。

再比如說，今天你跑步，你心思雜亂，思前慮后，顧慮重重，你的腳步不知不覺亂了你的步頻亂了步幅也亂了，那么你的心率自然也亂了。

有人說我跑得特別舒服，還是長距離慢跑，為什么我的心率到達(dá)了170，面對這個(gè)心率我該怎么辦？

認(rèn)真說，平均心率到了170，我認(rèn)為這個(gè)慢跑心率特別高了，為什么，平均心率是針對你所有距離的一個(gè)心率，這說明你每公里心率都差不多160-175區(qū)域，這個(gè)心率還是很高。我們知道有氧慢跑心率一般是140左右，無氧鍛煉心率一般會到達(dá)150，我給自己設(shè)置的最高心率160。我的華為智能手表一旦心率到達(dá)160會提醒我心率達(dá)到了最高值，當(dāng)然，我的心率到達(dá)170甚至180我也可以跑得特別舒服特別爽，但是，我最多只會高心率跑幾百米，不會持續(xù)高心率跑步。

高心率跑步對人的健康非常不利，我們一般提倡有氧慢跑，有氧跑步是最健康最有效最減脂的跑步。

如果你的平均心率到了170并且你只是慢跑，你跑得舒服，有一個(gè)可能是你用的心率手環(huán)或是心率手表并不靠譜，他的數(shù)字飄了起來。我這里說的是實(shí)話，我用過華為心率手環(huán)，也用過頌拓光電子智能手表，他們都曾經(jīng)發(fā)生過數(shù)據(jù)飄起來的情況，并且數(shù)據(jù)有時(shí)候不穩(wěn)定。

為什么我這么清楚，因?yàn)槲胰缃裼萌A為智能手表記錄心率，我把他們?nèi)齻€(gè)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，并且是針對我跑步時(shí)的狀態(tài)進(jìn)行比較，我發(fā)現(xiàn)還是華為智能手表記錄心率更加靠譜。

最適合我跑步的心率區(qū)間是140-155，有的朋友會說最適合他跑步的心率區(qū)間是130-140，我呢，也屬于心率高于一般人的人，我認(rèn)為140-155心率最適合我。真的，每個(gè)人心率不一樣，不能一一對號，但是，如果你慢跑時(shí)平均心率到了170，我覺得還是太高了好好調(diào)整吧，心率是可以穩(wěn)定的，安全奔跑才是一個(gè)優(yōu)秀跑者跑得長長久久的目的。#奇趣燃冬生活#

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