「健康」今日小暑|這1忌2避你一定要知曉
小暑到啦
(資料圖片)
這時要重視養(yǎng)生保健
節(jié)氣養(yǎng)生衣食住行都不能忽略
小圈這就給圈友們介紹
這個節(jié)氣應該如何吃,怎么養(yǎng)生~
小暑如何養(yǎng)生
譚超
湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院
內(nèi)科 副主任醫(yī)師
1
避暑避濕
俗話說,小暑大暑,上蒸下煮。此時,易感受暑熱、暑濕之邪,由于出汗多,耗氣傷津,容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和等癥狀。因此,在小暑時節(jié)的養(yǎng)生要注意兩個點:解暑、養(yǎng)心。
要保持溫度適宜。暑天要避開太陽直射、避免高溫活動,可以適當開空調(diào),26℃~27℃為宜;也可以增加沐浴的次數(shù),參加游泳等促進血液循環(huán),緩解暑濕、暑熱。
另外,在飲食方面應多吃一些解暑、健脾的食物,比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥,祛濕解暑,可以說非常適合此節(jié)氣食用。
可以適量多吃些瓜果。俗話說:“春吃芽,夏吃瓜。”瓜果類含水量高,夏天易出汗,不僅能補充我們消耗掉的水分,還可以補充維生素。
提醒:食用瓜果時,脾胃虛寒的人群要多多注意。
小圈特意為圈友們準備了一道小暑巧手美食【彩色面魚】,幫大家花樣補水,尤其是家里有小朋友的,快來試試吧~
巧手推薦
彩色面魚
原料:豌豆淀粉、蒜末、蔥花、菠菜、胡蘿卜、冰塊。
做法:
1. 紙杯豌豆淀粉,5紙杯清水,冷水下鍋,開大火攪拌至黏稠,轉(zhuǎn)小火熬五分鐘;
2. 面糊放到篦子或漏勺,漏道碗里,面魚形成;
3. 調(diào)一個料汁澆在上面完成。
2
小暑養(yǎng)心
中醫(yī)講“夏養(yǎng)心”。夏季炎熱,人們常常會覺得心煩不得眠、燥熱、手心熱等等,要注重靜心、養(yǎng)心。
小暑養(yǎng)心紅色食物最適當。紅豆富含鐵質(zhì),不僅利水消腫,還非常適合心血不足的女性食用,有行氣補血之功效。
因天氣炎熱,血管擴張,小暑節(jié)氣前后老年人容易出現(xiàn)體位改變時血壓波動,在床上或蹲坐時血壓是較為平穩(wěn)的,但若起立過快,會導致頭部血壓銳減,從而導致身體不適,頭暈,甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立時不要著急,最好能夠活動一下四肢,不需要時間太長,半分鐘即可,然后慢慢起身,從躺到坐,從坐到站或從蹲到站,從站到走,都最好間隔1分鐘以上。
梳五經(jīng):
用手指梳頭3次~5次,每次不少于3分鐘~5分鐘,晚上睡前最好再做3次。
中醫(yī)認為,頭為“諸陽之首”,梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,還能預防失眠、眩暈、心悸等,做完非常舒服。
3
飲食忌貪涼
小暑時節(jié)氣候悶熱,脾胃功能減弱,加上貪食生冷食物,人們更容易出現(xiàn)吐瀉、消化不良等不適。
少食冷飲
飲食上不能貪涼,越熱越要喝溫水,飯后吃冷飲尤其傷脾胃。
消暑可以選擇薏米、西瓜、黃瓜等食物,還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。
清熱淡補
中醫(yī)講,小暑屬長夏,水氣上升,要注意清熱解暑,健脾利濕,飲食以淡補為主。少食油膩、辛辣的食物,可適量吃些藕,有利于除煩安眠。
將鮮藕用小火煨爛,切片后加適量蜂蜜食用,有助于改善因暑熱導致的失眠。也可將鮮藕切片,佐以小蔥清炒,味道爽口,同樣也有降暑效果。
4
戒驕戒躁 午間補覺
小暑時節(jié)之后,天氣日漸炎熱,容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時一定要學會穩(wěn)定情緒,并且以靜坐、補充睡眠等方式來調(diào)節(jié),心臟機能養(yǎng)護尤為重要,應保持心情舒暢,和緩氣血。
夏季心火旺,加上天熱出汗多,而汗為心之液,使心臟負擔加重,一定要給心臟休息的時間。
夏季晝長夜短,夜間睡眠時間少,適當午睡是對精力和體力的補充。建議23點前入睡,晨練不要太早,以免影響休息。
對于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說,應該格外注意給自己創(chuàng)造一個舒適休息的環(huán)境,避免意外事件的發(fā)生。
由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題,大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥、酸棗仁和百合,三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效,尤其適合小暑時節(jié)。
5
運動宜緩 注意防曬
中醫(yī)認為,汗為津液所化,津和血為同源。現(xiàn)代人大汗淋漓的爆汗運動是對身體的無形傷害,時間久了會出現(xiàn)無精打采、乏力,甚至心慌等問題。
在氣候炎熱的小暑,運動宜緩不宜劇烈,避免運動量過大、時間過長,更不能揮汗如雨。
建議選擇舒緩的運動或練習一些中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法,如快走、慢跑、打太極拳、做八段錦等都可以。
此外,夏季中午氣溫最高,陽氣最盛,建議大家午間不要在烈日下長時間活動,并盡量減少外出,及時補充水分,以免津液大量流失而出現(xiàn)身體不適。
此時天氣紫外線很強,要注意防曬,紫外線是加劇皮膚衰老的“第一殺手”。
要做好物理防曬,同時結(jié)合化學防曬,比如遮陽傘、防曬衣、防曬霜等。也可以帶上太陽鏡,防止陽光太強刺傷眼睛。
家里可備藿香正氣口服液等防治中暑,但在開車的情況下,要注意選擇不含酒精的。
小暑吃什么
1
蓮藕
老百姓在日常生活中,有“小暑吃藕”的習慣。生蓮藕性寒、味甘,無毒。熟藕性溫、味甘,亦無毒。中醫(yī)稱其:“主補中養(yǎng)神,益氣力”,認為藕有清熱涼血、生津潤肺等功效。
《本草綱目》中說:蓮藕是“靈根”,具有健脾養(yǎng)胃、清熱安神的作用。夏季正是吃蓮藕的好時節(jié)。“大熱天”,人們?nèi)菀谉┰辍⒎咐А]精神,可以來份蓮藕,比如涼拌藕片,能清熱、除煩。
蓮藕有大量碳水,富含鈣磷鐵鉀、多種維生素,但是蓮藕富含膳食纖維,大病初愈后腹脹者不宜過早食用。
2
黃鱔
俗話說:小暑黃鱔賽人參。
黃鱔食療價值很高,有補中益氣、明目、解毒、通脈絡(luò)、除風濕、強筋骨、止痔血的作用。黃鱔性微溫,有一定的補益作用,但感冒未痊愈或陰虛內(nèi)熱者不宜食黃鱔。
3
綠豆芽
綠豆芽性涼、味甘,入肝、腎、胃、三焦經(jīng)。《本草綱目》記載:“解酒毒、熱毒、利三焦。”不僅能清暑熱、通經(jīng)脈、解諸毒,還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽。
4
荷葉粥
中醫(yī)認為,荷葉性平,味苦、澀,歸肝、脾、胃經(jīng),有清暑化濕、升陽、涼血止血的功效。
但虛弱者不宜食用荷葉;貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉。
5
瓜果里的瀉火經(jīng)
黃瓜:利水
黃瓜能生津止渴,清熱利水,生吃具有控血脂,美白肌膚的功效,但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜:益壽
冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜,對高血壓、腎病患者大有裨益。
南瓜:滋補
南瓜滋脾胃補中氣,是一年四季都可食用的溫補食材。體質(zhì)虛寒的人可多吃,但常腹脹的人少吃。
絲瓜:健脾
絲瓜味甘性涼,能清熱利濕、涼血、化痰、止血,有助于順氣健脾、化痰止咳,但胃腸寒的人少吃。
苦瓜:瀉火
苦瓜清熱瀉火、利尿活血,還能增進食欲、健脾開胃。苦瓜中還有豐富的維生素C,能預防壞血病、提高機體抵抗力。但其性寒涼,孕婦和脾胃虛寒的人少吃,禁生食。
來源:CCTV生活圈
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