想做到優(yōu)"脂"飲食 日常該怎樣選擇？
提到脂肪，人們往往想到的是肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化等的溯源，尤其脂肪是我們?nèi)梭w所必需的三大宏量營養(yǎng)素之一，不僅是我們?nèi)梭w重要的能量營養(yǎng)素，還起到保溫和儲能作用。盲目的過量攝入或過度限制脂肪的飲食，會引起身體疾病。攝入過多，即攝入脂肪供能比超過總熱量的30%以上，會增加慢性心腦血管類疾病的風險。攝入過低，又會引起機體功能紊亂、營養(yǎng)不良、精神狀態(tài)差、免疫功能下降等。因此，需要合理選擇和攝入脂肪，做到優(yōu)“脂”飲食。我們該怎樣選擇呢？
(資料圖)
根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》中推薦，我們總結(jié)以下幾點：
1. 谷物：全谷物搭配飲食，含有豐富的膳食纖維，包括小米、大米、玉米、馬鈴薯等。建議成年人每天攝入谷類200-300g，其中包括全谷物和雜豆類（除大豆之外的其他豆類）50~150g。
2. 豆類：如黑豆、黃豆、青豆等大豆類。建議成年人每天大豆類攝入量為25~35g。
3. 油類：對大部分地區(qū)的中國人，一個盡量選擇植物油，如橄欖油、椰子油、亞麻籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油等。建議成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過25~30g。
4. 魚肉禽：盡量是深海魚，如三文魚、鯡魚、沙丁魚等，雞胸肉、牛肉，瘦肉等，紅肉肥肉盡量少吃。建議平均每天攝入量100~150g，其中水產(chǎn)品推薦每天攝入量為40~75g。
5. 奶制品：吃各種各樣的奶制品，比如酸奶、奶酪等。攝入量相當于每天300ml以上的液體奶。
6. 蛋類：如雞蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋。建議每天一個雞蛋，每周300~350g。
7. 堅果：盡量選擇原味的，不要油炸和加糖。如巴坦木、核桃、腰果、開心果、夏威夷果、瓜子、杏仁、南瓜子等。建議成年人每天堅果類的攝入量為25~35g。
8. 水果：如牛油果、鱷梨等。建議成年人每天攝入量200~350g。
合理攝入脂肪，保持平衡膳食，養(yǎng)成良好飲食習慣，共同提高身體健康質(zhì)量，增加生活幸福指數(shù)。
關(guān)鍵詞：
相關(guān)文章
廣西廣播電視臺2023年公開招聘影視綜藝節(jié)目中心攝像人員資格初審?fù)ㄟ^情況及筆試公告
根據(jù)《廣西廣播電視臺2023年招聘影視綜藝節(jié)目中心攝像人員公告》，目前
【轉(zhuǎn)發(fā)】賽特新材推出殼式四邊封VIP，引領(lǐng)真空絕熱板進入2.0新時代
VIP板的卓越性能依賴于內(nèi)部的真空環(huán)境，長期性能的不確定性是VIP板大規(guī)
精彩推送
浙江14部門聯(lián)合發(fā)布新政 43條政策“干貨”促進個體經(jīng)濟發(fā)展
人民網(wǎng)杭州8月1日電(記者張麗瑋)為全力解決個體工商戶生產(chǎn)經(jīng)營過程中面
廣西廣播電視臺2023年公開招聘影視綜藝節(jié)目中心攝像人員資格初審?fù)ㄟ^情況及筆試公告
根據(jù)《廣西廣播電視臺2023年招聘影視綜藝節(jié)目中心攝像人員公告》，目前
API原油庫存驟降1540萬桶，待EIA報告證實該數(shù)據(jù)
BernardLooney本周表示，不斷增長的石油消費量和歐佩克+產(chǎn)油國減產(chǎn)，為
澳大利亞一海灘發(fā)現(xiàn)神秘物體，澳航天局：或是印度火箭碎片，考慮將碎片送回印度
據(jù)俄羅斯衛(wèi)星通訊社1日報道，澳大利亞航天局7月31日證實，7月中旬在西
網(wǎng)民建議推“60歲以上老人高鐵、動車年票”，國鐵集團：難以定價
據(jù)中國政府網(wǎng)8月1日消息，國鐵集團近日答復(fù)了網(wǎng)民關(guān)于“研究推出60歲以
河南鶴壁蓄滯洪區(qū)啟用4個集中安置點 2萬余人已全部轉(zhuǎn)移安置到位
河南鶴壁蓄滯洪區(qū)啟用4個集中安置點2萬余人已全部轉(zhuǎn)移安置到位---記者
瘀堵經(jīng)脈，癥狀一目了然！7張圖揭秘14經(jīng)脈常見表現(xiàn)，快來對號入座
瘀堵經(jīng)脈，癥狀一目了然！7張圖揭秘14經(jīng)脈常見表現(xiàn)，快來對號入座中
蔬菜立體高效種植新技術(shù)(關(guān)于蔬菜立體高效種植新技術(shù)簡述)
，你們好，今天0471房產(chǎn)來聊聊一篇菜立體高效種植新技術(shù)，菜立體高效種
創(chuàng)新+綠色+低碳+新能源 中國經(jīng)濟高質(zhì)量發(fā)展扎實有力推進
從上半年各省份的國內(nèi)生產(chǎn)總值增速看，江蘇、浙江等15個省份增速超過全
2025年北京各區(qū)將打造至少一條高品質(zhì)商業(yè)步行街
8月2日，北京市商務(wù)局發(fā)布關(guān)于印發(fā)《北京市促進商業(yè)步行街高質(zhì)量發(fā)展的
英國宇航系統(tǒng)公司上調(diào)年度利潤預(yù)期 公司訂單創(chuàng)新紀錄
英國《金融時報》8月2日消息，英國最大的防務(wù)公司英國宇航系統(tǒng)公司（BA
聚焦高質(zhì)量發(fā)展｜遼寧：厚植民營經(jīng)濟發(fā)展沃土
圖為恒力150萬噸 年乙烯項目裝置區(qū)。新華網(wǎng)發(fā)(受訪者供圖) 新華網(wǎng)沈
貴州全面推進數(shù)據(jù)要素市場化配置改革
正在建設(shè)數(shù)字經(jīng)濟發(fā)展創(chuàng)新區(qū)的貴州加快促進數(shù)據(jù)流通交易，日前《貴州省
長齡液壓：擬3.36億元收購江陰尚馳70%股權(quán)并配套募資不超2.05億元 布局光伏回轉(zhuǎn)減速器等產(chǎn)品
長齡液壓6月20日公告，公司擬向許建滬、尚拓合伙發(fā)行股份及支付現(xiàn)金購
【轉(zhuǎn)發(fā)】賽特新材推出殼式四邊封VIP，引領(lǐng)真空絕熱板進入2.0新時代
VIP板的卓越性能依賴于內(nèi)部的真空環(huán)境，長期性能的不確定性是VIP板大規(guī)
K396首批旅客連夜轉(zhuǎn)移現(xiàn)場畫面 武警戰(zhàn)士不眠不休送救援物資！
K396首批旅客連夜轉(zhuǎn)移現(xiàn)場畫面武警戰(zhàn)士不眠不休送救援物資！今天的關(guān)注
我國風云三號F星氣象衛(wèi)星發(fā)射成功，接替已“服役”近10年的風云三號C星
我國風云三號F星氣象衛(wèi)星發(fā)射成功，接替已“服役”近10年的風云三號C星
共創(chuàng)舒適宜人的游玩環(huán)境，上海迪士尼度假區(qū)與滴露達成數(shù)年戰(zhàn)略聯(lián)盟
8月2日，上海迪士尼度假區(qū)和滴露共同宣布雙方達成為期數(shù)年的戰(zhàn)略聯(lián)盟。
迪哲醫(yī)藥：初步確定本次詢價轉(zhuǎn)讓價格31.4 元/股
迪哲醫(yī)藥8月2日公告，經(jīng)向機構(gòu)投資者詢價后，初步確定的轉(zhuǎn)讓價格為31 4
陜西咸陽渭城農(nóng)商銀行因貸款“三查”不到位被罰21萬
今日，國家金融監(jiān)督管理總局網(wǎng)站顯示，陜西咸陽渭城農(nóng)村商業(yè)銀行因貸款
中國互金協(xié)會：將組織互金領(lǐng)域從業(yè)機構(gòu)共同應(yīng)對黑灰產(chǎn)侵害
8月3日，中國互聯(lián)網(wǎng)金融協(xié)會（以下簡稱“協(xié)會”）發(fā)布關(guān)于加強互聯(lián)網(wǎng)金
精心打造“世界級會客廳前臺”，沈山州赴外灘黨群服務(wù)中心調(diào)研
8月3日上午，區(qū)委副書記、區(qū)長沈山州前往外灘黨群服務(wù)中心調(diào)研。區(qū)委常
外國報道啤酒節(jié) 反映啤酒節(jié)問題外國網(wǎng)友稱收到賠償 基本情況講解
1、外國報道啤酒節(jié)2、反映啤酒節(jié)問題外國網(wǎng)友稱收到賠償3、以上就是關(guān)
北京延慶：白河堡水庫正在泄洪，嚴禁無關(guān)人員進入泄洪區(qū)域
根據(jù)區(qū)水務(wù)防汛專項分指揮部調(diào)度命令，白河堡水庫于2023年8月3日10時開
突發(fā)！臺媒：臺灣九鵬導(dǎo)彈基地發(fā)生爆炸4人受傷
據(jù)臺灣中時新聞網(wǎng)報道，3日上午，屏東縣滿州鄉(xiāng)“中山科學(xué)研究院”九鵬
河南省出臺金融業(yè)發(fā)展專項獎補資金管理辦法 豫企上市最多獎補300萬元
7月31日，省財政廳、省地方金融監(jiān)督管理局印發(fā)《河南省金融業(yè)發(fā)展專項
