掃雷技巧口訣圖解40個_后空翻技巧圖解
無論是練習前空翻還是后空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、后空翻，而且一定注意是先練前，后練后。
先從滾地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空后，要精神集中，反應迅速。
(資料圖片僅供參考)
想原地倒立，在離墻壁半米（或30厘米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前后搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。
前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術
前手翻和直體前空翻在空中都應抬頭完成，用抬頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成“弓形”形成反彈，以便聯接后面空翻動作。
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面；
4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；
5、利用身體反彈“力量”含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之后迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成“背弓”；
7、繼續抬頭（此時極易出現“跟頭”的錯誤）展體。
8、抬頭落地準備完成下一個空翻起跳。
自由操中的前手翻和直體前空翻應該“抬頭”完成，后半部分動作不應“跟頭”。
由于規則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的后半部分動作時，為了追求翻轉速度，采用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！
“跟頭”的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，“跟頭”使運動員感到好像加速了，實際上身體后縮了，由于身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接后面的空翻，所以“跟頭”這一做法是錯誤的。
本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。
關鍵詞：
相關文章
精彩推送
測繪股份(300826.SZ)：目前已在蘇州、廣州、深圳、上海、杭州、廈門、武漢和成都以及合肥等主要城市設立了分支機構
格隆匯8月21日丨有投資者向測繪股份(300826 SZ)提問：請問公司在省外的
